Pahatihti kimbutavad just peale jõulude ja aastavahetuse pidusööminguid mõningad lisakilod. Olemine on raske, peeglisse vaadata ebamugav ning tuju paha.

Mida siis aga olukorra parandamiseks ette võtta?

Eks ole ju kõigile teada, et kehakaal hakkab langema, kui saada toiduga vähem kaloreid kui kulutada. See tähendab, et pidevalt tuleb süüa vähem kaloreid ja soovituslikult ka sportida.

Inimesed on sageli on tarbitavate toidukoguste suhtes aga pettekujutluste küüsis – seepärast on soovitatav panna kõik kirja, mida te päeva jooksul sööte.

Esiteks saate nii välja arvutada tarbitava kalorihulga ja teiseks avaldab see distsiplineerivat mõju, eriti, mis puudutab igasugu snäkke, komme ja vahepalasid. Nende viimaste söömist ei panda tavaliselt tähelegi, aga kalorihulk, mis nendest saadakse, on tihti vägagi märkimisväärne. Ise olen varasemalt kasutanud päevakalorite lugemiseks ampser.ee lehekülge. Oli päris tõhus 🙂

Alljärgnevalt aga mõned nipid kergemaks kaalujälgimiseks:

• Kalorihulka ei tasu  kohe drastiliselt vähendada – tore kui võtad 500-600 kcal päevas vähemaks. Järsu piiramisega võid endale ja kogu ettevõtmisele vaid kahju teha
• Söö sageli, aga vähe korraga. Kui jätad söögikordade vahe pikaks, on oht kõht liiga täis pugida
• Esimesena võiks menüüst välja visata või vähemalt oluliselt piirata kergelt omastatavad süsivesikud nagu suhkur, nisujahutooted (ka valge leib!), kommid, šokolaad
• Teisena magusad mahlad, siirupijoogid ja limonaadid
• Kolmandaks vähenda rasva hulka toidus ja eelista  keedetud või hautatud toitu praetutele. Kindlasti tuleb piirata taimsete rasvade osa
• Kohukeste ja magusate jogurtite asemel sega ise vähemrasvane ja vähemmagus toit kohupiimast või jogurtist ja värsketest või külmutatud marjadest
• Söö valke. Sobilikud valkude allikad on linnuliha, kala, munad
• Tarvita vähem kartuleid, makarone ja valget riisi
• Keeda kartuleid koorega – nii säilivad vitamiinid paremini, kartulid on tihedamad ja täidavad rutem kõhtu
• Söö rohkem kala
• Tutvu toiduainete kalorisisaldusega. On võimalik süüa koguseliselt palju ja seejuures saada vähe kaloreid
• Võta väiksem taldrik
• Joo enne sööki klaas tomatimahla või mineraalvett
• Kui pärast sööki on ikka veel tühja kõhu tunne, söö tooreid köögivilju
• Kord kuus paku endale midagi, mida väga soovid, aga mõistlikus koguses
• Hakka rohkem jala käima: juba 30 minutit kõndimist päevas aitab põletada hulga kaloreid ja tõstab heaolutunnet. Kui oled linnainimene, tule alustuseks 10-15 minutit varem kodunt välja ja tööle minnes välju ühissõidukist üks peatus varem. Koju minnes tee samamoodi. Ka autoomanikud võivad oma käigus üle vaadata ja mõned teha ilma autota, ning igale poole ukse ette sõitmise asemel tasuks mõned vahemaad jala käia
• Kui oled väga suures ülekaalus, ei tule jooksmine kõne allagi – võid tõsiselt oma niigi suure koormuse all olevaid põlvi vigastada. Suurepäraselt sobivad ujumine ja vesiaeroobika või jalutamine
• Alusta söömaaega rohelise salatiga: see tekitab täiskõhutunde ja takistab liigse rasva imendumist sooles
• Tarbi valge rafineeritud suhkru asemel toorsuhkrut ja mett

• Söö rohkem kiudaineterikast toitu.

1. Kiudained langetavad halva ja tõstavad hea kolesterooli taset.
2. Kiudained koosnevad suures osas mitteseeditavatest süsivesikutest, mis ei imendu.
3. Kiudaineterikas toit tekitab täiskõhutunde ja suurendab väljaheite mahtu ning kiirendab soole tühjendamist.
4. Kiudained vähendava kõhukinnisust ja tänu sellele ei tee muret ka hemorroidid ning veenilaiendid.
5. Parim kiudaineallikas on täisterarukkileib. Arvestatavad kiudaineallikad on ka (täistera)pudrud. Putrudesse, müslidesse ja jogurtitesse võiks alati lisada 1-2 supilusikatäit kliisid.

• Iga päev peaks sööma vähemalt 500 g köögivilja, sellest osa kindlasti toorelt
• Salatikastmete valmistamiseks kasuta maitsestamata jogurtit, keefiri või õunaäädikat
• Kohvi joo vaid paar-kolm tassi päevas, sest see tekitab söögiisu. Kui armastad magusat kohvi, lisa suhkru asemel piima või pisut mett

Näljatunde peletamiseks:

• Joo väikeste lonksudega vett või suhkruta taimeteed
• Söö kindlatel kellaaegadel
• Tühja kõhu tunde peletamiseks sobivad suurepäraselt klaas petti, lahjat keefiri või jogurtit. Joo neid väikeste lonksudega
• Pista kodunt väljudes alati kotti õun või porgand. Nende närimine aitab söögikordi edasi lükata. Õun söö koos seemnetega – nendes sisaldub joodi jm mineraale
• Kui puudub võimalus õuna süüa, aitab hädast välja ka suhkruvaba närimiskumm
• Toidukordade vahel võib juua tassi köögiviljapuljongit – kauplustest on võimalik valida kalorivaesem variant
• Söö üks küüs küüslauku ja tühja kõhu tunne on tükiks ajaks läinud. Ebameeldivat suulõhna saab peletada värsket peterselli peale närides
• Vajuta keskmise sõrmega mõne minuti vältel ülahuule ja nina vahele jäävat punkti
• Seisa avatud akna juures, jalad õlgade laiuselt harkis ja käed üles sirutatud ning hinga 10 korda sügavalt sisse ja välja

Sarnastel teemadel loe ka:

• Organismi puhastamine: milleks see veel?
• Salenemist soodustavad abivahendid

Kasutatud materjal:

• K. Kolmann “Ravimtaimed ja kodused ravivõtted”