Me kõik tahame tunda end energilise, rõõmsa ja tervena. Sageli otsime põhjuseid stressist või vähesest unest, kuid üsna tihti võivad väsimuse, kehva enesetunde või langenud immuunsuse taga olla hoopis vitamiinide ja mineraalainete puudused. Õnneks saab suure osa vajalikest toitainetest kätte mitmekülgsest toidust ning vajadusel ka kvaliteetsetest toidulisanditest.

D-vitamiin – meie põhjamaine “päikesevitamiin”

D-vitamiin aitab hoida tugevaid luid, toetab immuunsüsteemi ning mõjutab ka meeleolu ja energiataset. Eestis on D-vitamiini puudus väga levinud, eriti sügisest kevadeni.

D-vitamiini saab:

• päikesest
• rasvasest kalast (lõhe, heeringas, makrell)
• munakollasest
• kalamaksaõlist

Puuduse sümptomid:

• pidev väsimus
• madal meeleolu
• lihasnõrkus
• sagedased külmetused
• luu- ja liigesevalud

Paljud inimesed võtavad Eestis D-vitamiini lisaks just pimedal ajal. Ka kogemused Eesti veebiaruteludes näitavad, et D-vitamiini kasutatakse sageli energia ja immuunsuse toetamiseks.

D-vitamiini sisaldavaid tooteid leiab ka Looduspere e-poest.

C-vitamiin – immuunsuse suur sõber

C-vitamiin aitab organismil võidelda viirustega, toetab naha ja sidekoe tervist ning aitab kaasa raua imendumisele.

C-vitamiini leidub:

• tsitruselistes
• mustsõstardes
• paprikas
• kiivis
• hapukapsas

Puuduse sümptomid:

• sage haigestumine
• aeglane haavade paranemine
• igemete veritsus
• väsimus

Ka Looduspere artiklis immuunsuse tugevdamisest tuuakse välja C-vitamiini oluline roll viirushaiguste ennetamisel ja taastumisel.

B-grupi vitamiinid – energia ja närvisüsteemi toetajad

B-vitamiinid aitavad organismil toidust energiat saada ning toetavad närvisüsteemi tööd.

B-vitamiine sisaldavad:

• täisteratooted
• liha
• muna
• kaunviljad
• pähklid

Puuduse sümptomid:

• kurnatus
• keskendumisraskused
• ärrituvus
• mäluhäired
• käte-jalgade surisemine

Eriti oluline on B12-vitamiin taimetoitlastele ja veganitele, kuna seda leidub peamiselt loomsetes toitudes.

Magneesium – rahulikuma enesetunde mineraal

Kuigi magneesium pole vitamiin, on see üks tähtsamaid mineraalaineid organismis. See aitab lihastel ja närvidel normaalselt toimida ning toetab und ja stressitaluvust.

Magneesiumi saab:

• pähklitest
• seemnetest
• tumedast šokolaadist
• täisteratoodetest
• rohelistest lehtviljadest

Puuduse sümptomid:

• lihaskrambid
• silmalau tõmblused
• ärevus
• uneprobleemid
• väsimus

Ka Looduspere blogis magneesiumi olulisusest rõhutatakse selle rolli närvisüsteemi, lihaste ja energia tootmise juures.

Raud – energia ja hapniku kandja

Rauapuudus on eriti levinud naistel, sportlastel ja taimetoitlastel.

Rauarikkad toidud:

• punane liha
• maks
• punane peet
• läätsed
• spinat

Rauapuuduse sümptomid:

• tugev väsimus
• kahvatu nahk
• pearinglus
• õhupuudus
• juuste väljalangemine

Raua paremaks imendumiseks tasub süüa koos C-vitamiini ja vaske sisaldavate toitudega.

Oomega-3 ja vitamiinid koos

Lisaks vitamiinidele vajab keha ka häid rasvhappeid. Oomega-3 toetab aju, südame ja immuunsüsteemi tööd.

Looduspere immuunsust toetavas artiklis tuuakse välja, et oomega-3 tasakaal mõjutab oluliselt organismi vastupanuvõimet ja üldist tervist.

Kas vitamiine peaks juurde võtma?

Ideaalis võiks suurem osa vitamiine tulla mitmekülgsest toidust. Kuid tänapäeva kiire elutempo, stress, vähene päikesevalgus ja ühekülgne menüü võivad põhjustada puudujääke. Samuti on väetistega üles kasvanud toiduained tihtipeale toitainevaesed, eriti kui nad nädalate viisi seisavad ladudes või pakitakse vaakumisse.

Kõige sagedamini võetakse lisaks:

• D-vitamiini
• magneesiumi
• oomega-3
• B12-vitamiini
• C-vitamiini külmetushaiguste ajal

Oluline on meeles pidada, et toidulisand ei asenda tervislikku toitumist, vaid toetab seda.

Vitamiinid mõjutavad meie enesetunnet rohkem, kui sageli arvame. Kui keha annab märku väsimuse, kehva keskendumise, lihaskrampide või sagedaste haigustega, tasub üle vaadata nii toitumine kui ka vitamiinide tasakaal.

Mitmekülgne toit, piisav uni, liikumine ja vajadusel kvaliteetsed toidulisandid aitavad hoida keha ja vaimu heas vormis kogu aasta vältel. Rohkem looduslikke tervisetooteid ja kasulikke nõuandeid leiab Looduspere veebilehelt.