Укрепляем иммунитет

Иммунитет – это способность организма сопротивляться внешним негативным воздействиям окружающей среды, обеспечивая себе защиту от всех чужеродных веществ. Вирусы, бактерии и прочие возбудители инфекций являются чужеродными для нас агентами – антигенами. Как только антигены попадают в организм, иммунная система вырабатывает антитела, которые вступают в борьбу с антигенами и их обезвреживают.

В систему «обороны» от чуждых нам вирусов и бактерий входят: костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, лимфоидные бляшки кишечника… Все они связаны между собой сетью кровеносных и лимфатических сосудов.
У каждого человека есть два основных вида иммунитета:

  1. Врожденный, который мы получаем от родителей. Здесь есть прямая зависимость: родители с сильным иммунитетом передадут его своему потомству.
  2. Приобретенный — тот, который наш организм вырабатывает на протяжении жизни. Мы переносим различные заболевания, и наш организм вырабатывает к ним устойчивость.

При хорошем иммунитете организм успешно защищается. Человек или вообще не заболевает, или быстро справляется с болезнью. При сниженном иммунитете организм отбивается от инфекции вяло, болезнь берет верх, и человек заболевает.

Причины, влияющие на снижение иммунитета:

  • Некачественное питание. Сбалансированная диета позволяет сбалансировать и иммунную систему. Исследования показывают, что особенно для этого важен белок, который является ключом к формированию не только иммунных, но и вообще всех клеток в организме. При этом белок содержит L-аргинин — аминокислоту, которая помогает генерировать иммунные клетки, необходимые как для борьбы с вирусом гриппа, так и для восстановления тканей. Самым хорошо изученным в связи с иммунитетом элементом является цинк. Цинк уменьшает продолжительность симптомов простуды. Продукты с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельные зерна, считаются отличными иммуномодуляторами. Некачественная пища, консерванты, стабилизаторы вкуса, заменители сахара, которые добавляют многие производители продуктов питания, способствуют снижению иммунитета.
  • Вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному. Частое употребление алкоголя, даже в небольших количествах угнетает иммунную систему. Употребление алкоголя токсично для дендритных клеток, а они играют важную роль в борьбе с микробами, которые проникли в организм.
  • Постоянные стрессы, физические и умственные перегрузки. Напряжение нервной системы, которую вызывает стресс, негативно сказывается и на состоянии нашего иммунитета. Современному деловому человеку приходится прилагать неимоверные умственные, а часто и физические усилия для того, чтобы добиваться поставленных целей. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению организма и снижению иммунитета.
  • Хроническое недосыпание. Организму необходим полноценный отдых и восемь часов на восстановление сил. Если он его не получает, то становится слабее, а с ним снижается и иммунитет. Бессонница провоцирует выброс в организм гормона кортизола, который повышает риск воспалений и вызывает стресс. Во время болезни сон помогает быстрее доставить иммунные клетки в лимфатические узлы, где они начинают свою работу.
  • Малоподвижный образ жизни. У физически крепкого организма сильный иммунитет.
  • Уровень загрязнения воздуха и воды, которые жизненно необходимы для нормального существования нашего организма, напрямую связаны со способностью последнего противостоять болезням.
  • Неправильное употребление антибиотиков. Вещества, созданные бороться со многими болезнями, могут ослабить иммунитет, если их принимать не по назначению врача.
  • Сниженный иммунитет может достаться по наследству.

О снижении уровня иммунитета вам подскажут следующие признаки:

  • Хроническая усталость, даже если нормально выспались.
  • Постоянная сонливость или, наоборот, мучит бессонница.
  • Головная боль, ломота в мышцах и суставах.
  • Частые простудные заболевания, затяжные течения банальной простуды, часто повторяющийся герпес, фурункулез, грибковые заболевания.

Если наблюдаете у себя один или несколько перечисленных признаков, самое время задуматься над тем, как поднять иммунитет. Для этого даже в домашних условиях можно организовать ряд мероприятий. Начните с небольших положительных изменений, направленных на укрепление иммунитета:

  1. Ведите активный образ жизни. Пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов. Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
  2. Занимайтесь спортом. Ежедневные умеренные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, закаливают организм и увеличивают его способность противостоять болезням.
  3. Почаще выходите на солнышко. Солнечных дней становится все меньше, поэтому нужно стараться поймать каждый лучик. Витамин D, также известный, как витамин солнца существенно повышает способность вашего организма противостоять болезням.
  4. Принимайте контрастный душ, который улучшает кровообращение.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Поддерживайте правильный водный баланс организма. Вода помогает активизировать мышцы и улучшить функцию кишечника, а как известно «львиная доля» иммунитета находится именно в нем. Пейте не менее двух литров чистой воды каждый день.
  7. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес повышает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, также снижается способность организма бороться с бактериями и вирусами. Это связано с тем, что излишек жировых клеток способствует возникновению хронических воспалений и снижению иммунитета. Поэтому не забывайте о рациональном питании.
  8. Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы. Постарайтесь обойтись вечером без гаджетов и лечь спать пораньше. Чтобы сохранить здоровье, вы должны спать 7-8 часов в сутки.
  9. Питайтесь полноценно. Здоровое питание – залог прекрасного самочувствия и здоровья!регулярно готовьте овощные салаты, заправляя их оливковым маслом и лимонным соком
    — включите в рацион больше клетчатки: свежих овощей и фруктов;
    — кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурты — источник молочнокислых бактерий, нормализующих работу пищеварительной системы и улучшающих пищеварение;
    — ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи, кондитерских изделий;
    ростки пшеницы – настоящий кладезь витаминов группы B, принимающих активное участие во всех биохимических процессах;
    — поддержать иммунитет помогут продукты с большим содержанием цинка (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селена (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок);
    — жирные сорта рыбы добавят организму кислоты Омега-3, которые активизируют иммунную функцию организма;
    -морепродукты, пополнят организм минеральными веществами, которые помогут крови вырабатывать антитела;
    — ограничьте употребление сахара. Чрезмерное употребление сладкого угнетает клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с болезнетворными микробами. Уже 75-100 г сахара в день существенно уменьшают способность белых кровяных телец уничтожать бактерии.
  10. Принимайте витаминные комплексы и препараты для поднятия иммунитета:- Витамин С – самый сильный стимулятор иммунной системы;
    — Витамин E – натуральный антиоксидант, защищающий от негативного влияния свободных радикалов;
    — Витамин A, в большом количестве содержащийся в рыбьем жире, способен создавать естественный барьер, защищающий слизистую от внедрения патогенных вирусов;
    — Минералы: магний, селен и цинк – благотворно влияют на состояние нервной системы, активизируют работу иммунитета;
    Витамин D играет определяющую роль в работе иммунной системы;
    витаминные комплексы:
    — Мультивитамины 12 витаминов и минералов JardinBio
    Селен с витаминами А, С, Е в капсулах Léa Nature
    Жевательные мультивитамины для детей Raab Но следует помнить, что все препараты являются активными добавками, а основное количество витаминных и минеральных комплексов должно поступать в организм с полезными продуктами.
  11. Народные методы повышения иммунитета.— Натуральный пчелиный мед, цветочная пыльца, прополис и маточное молочко. Благодаря содержащимся в них витаминам, аминокислотам, микроэлементам, в организме вырабатывается интерферон, который спасает наши клетки от вирусов и повышает способность организма противостоять им. Принимайте эти препараты каждый день по столовой ложке, и вам обеспечена лучшая защита от вирусов.

    — Большую пользу и поддержку организму окажут ягоды шиповника. Плоды шиповника — замечательное средство для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма. Шиповник содержит в себе очень много витамина С, поэтому полезен при простуде, воспалительных процессах в организме, а также авитаминозе. Он придает силы, помогает побороть зимнюю хандру, снимает усталость.

    — Ягоды годжи содержат 21 минерал (такие, как железо, цинк, йод) и 18 аминокислот (это больше, чем в маточной пыльце пчел), восемь из которых организм человека не производит. В них содержатся витамины В1, В2, B6 и Е. Витамина С в годжи в 500 раз больше, чем в апельсине, а железа – в 15 раз больше, чем в шпинате. Ягоды годжи положительно влияют на иммунитет, а еще они помогают справиться с бессонницей, головокружениями, восстанавливают гормональный баланс и препятствуют развитию болезни Альцгеймера. Чаще всего ягоды годжи добавляют в каши, супы, рис, йогурты, мюсли или заваривают как чай.

    — Ягоды клюквы имеют высокое содержание витамина С, а также витаминов группы В, К, РР, каротина  и множества полезных минералов: железа, меди, марганца, серебра, йода, бора, магния, цинка, калия. Клюквенный сок имеет бактерицидное и стимулирующее действие, лечит воспаления и кашель, восстанавливает сосуды, поднимает иммунитет, дает человеку бодрость, снижает усталость. Клюква имеет свойство снижать температуру без побочных последствий. Регулярное употребление клюквы с медом поддерживает иммунитет, защищает от простудных и вирусных болезней. Принимать по 2 ст. л. смеси несколько раз в день. Уже через несколько дней человек ощущает прилив сил и бодрости!

    — Ягоды ацеролы (барбадосской вишни) — самый богатый источник витамина С в мире, мощный натуральный иммуностимулятор и кладовая антиоксидантов! Увеличивает и укрепляет иммунитет, помогает организму противостоять негативному воздействию вирусов и инфекций.

    — Целительная витаминная смесь, активными компонентами которой являются: грецкие орехи, изюм, курага, цветочный мед, лимон. Все компоненты в одинаковой пропорции тщательно измельчаются блендером, смешиваются с натуральным цветочным медом. Употреблять целебную смесь следует по столовой ложке трехкратно в день после приема пищи. Длительность приема составляет не менее месяца. Готовить смесь рекомендовано дважды в год – весной и осенью.

    Имбирь имеет антисептические, разогревающие и противовоспалительные свойства. Способен быстро очищать кровь и стимулировать ее обновление. Для укрепления общего иммунитета можно заваривать имбирный чай или съедать несколько долек имбиря с сахаром.

    — Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма, защищает от бактерий и вирусов. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

    Куркума содержит вещество куркумин, который повышает иммунитет‚ увеличивает число лейкоцитов в крови и является природным антибиотиком. Поэтому куркума — отличное профилактическое средство от простуд, гриппов, ОРЗ, ОРВИ, герпеса и пр. Для активной лечебной профилактики суточная доза для взрослого — 1 ст. ложка 1 раз или в несколько приемов, независимо от еды).

    Сок алоэ — это мощный витаминный коктейль. Его рекомендуют употреблять в период весенних и осенних обострений простудных заболеваний, так как он обладает бактерицидным и противовирусным свойствами. Постоянное его применение помогает избежать гриппа во время эпидемии.

    — Из-за большого количества витаминов облепиха прекрасно укрепляет иммунную систему. При систематическом использовании ягод облепихи в пищу, повышаются защитные функции организма, улучшается состояние кожи. Облепиховое масло в чистом виде принимается внутрь по 1 чайной ложки 2 раза в день после еды, а также его можно добавлять в салаты и каши.

    — Водоросли спирулина и хлорелла обладают особым биохимическим составом, который повышает иммунитет и помогает защитить организм от инфекций. Их добавляют в смузи, соки, салаты, йогурты, не больше столовой ложки на порцию.

    Эхинацея – лекарственная трава, обладающая свойствами иммуномодулятора, она способна стимулировать выработку лейкоцитов в организме, а их основная роль как раз и кроется в борьбе с вторжением инородных частиц. Принимают эхинацею в качестве иммуностимулятора как во время обострения инфекционного заболевания, так и для профилактики. Особенно полезно это делать весной и осенью. В это время отмечается рост заболеваемости простудой и гриппом, так как организм в этот период наиболее ослаблен.

    — Чеснок – самый активный борец с болезнетворными микроорганизмами. Ежедневно съедайте зубчик чеснока во время еды, тщательно разжевывая его. Это позволит попасть активным компонентам в кровоток и активировать иммунную систему.

    — Также повысить иммунитет помогут целебные травы в виде настоев или чаев. Наиболее полезные растения в народной медицине: зверобой, ромашка, эхинацея, лимонник, мелисса, липа, женьшень.

  12. Смейтесь, улыбайтесь, получайте больше положительных эмоций. Позитивный настрой уменьшает уровень стресса, а искренний смех способствует выработке гормонов радости, а соответственно увеличивает количество белых кровяных телец, которые противостоят болезням.

Решение о том, как повысить иммунитет, каждый взрослый принимает исходя из своего опыта и возможностей.

Будем здоровы!
Looduspere

https://www.nur.kz/1739002-kak-podnat-immunitet-vzroslomu-v-domasnih-usloviah.html

https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/mozhno-li-prokachat-immunnuyu-sistemu-tak-chtoby-voobshhe-perestat-bolet/

www.looduspere.ee

    Добавить комментарий

    Otsi kategooria järgi